Μυς της γάμπας καίει λίπος και ρυθμίζει το σάκχαρο - Τον γυμνάζεις ακόμα και καθιστός
Μια απλή κίνηση του υποκνημίδιου μυός μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό και να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Σε νέα μελέτη αναφέρεται ότι ένας μικρός και λιγότερο γνωστός μυς μπορεί να είναι το κλειδί για τη ρύθμιση του μεταβολισμού, τη διαχείριση του σακχάρου και την απώλεια βάρους. Ο λόγος για τον υποκνημίδιο μυ, που βρίσκεται βαθιά στην περιοχή της γάμπας και αντιπροσωπεύει μόλις το 1% του σωματικού βάρους. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι με μια απλή κίνηση, η οποία μπορεί να εκτελείται ενώ καθόμαστε, ο συγκεκριμένος μυς ενεργοποιείται και οδηγεί σε βελτιωμένη καύση λίπους και καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Όπως διαβάζουμε στο The Brighter Side News, η άσκηση που προτάθηκε, γνωστή ως “soleus pushup” ή πίεση υποκνημιδίου, γίνεται σε καθιστή θέση με τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα. Ο ασκούμενος σηκώνει ελαφρά τη φτέρνα και την αφήνει να επανέλθει φυσικά. Αν και θυμίζει κλασική άσκηση γάμπας, στην πραγματικότητα ενεργοποιεί τον υποκνημίδιο με διαφορετικό τρόπο. Το αποτέλεσμα είναι ότι ο μυς καταναλώνει ενέργεια κυρίως από το σάκχαρο και τα λιπαρά που κυκλοφορούν στο αίμα, αντί να εξαντλεί τα δικά του αποθέματα γλυκογόνου, επιτρέποντας έτσι μεγαλύτερη διάρκεια και σταθερή καύση.
Ένας μικρός μυς με μεγάλη αντοχή
Ο υποκνημίδιος ξεχωρίζει από τους περισσότερους μυς του σώματος, καθώς αποτελείται σχεδόν αποκλειστικά από ίνες αργής σύσπασης, οι οποίες είναι προσαρμοσμένες σε συνεχή λειτουργία. Ο τρόπος που αξιοποιεί το οξυγόνο και οι πολλοί «μεταφορείς» σακχάρου που διαθέτει, τον καθιστούν έναν ιδανικό μηχανισμό μεταβολικής ενεργοποίησης.
Τα εντυπωσιακά ευρήματα των πειραμάτων
Σε ελεγχόμενα πειράματα, όσοι εφάρμοσαν την άσκηση είδαν εντυπωσιακά αποτελέσματα. Η κατανάλωση οξυγόνου αυξήθηκε θεαματικά, ενώ παράλληλα μειώθηκαν οι αυξομειώσεις του σακχάρου που σημειώνονται μετά από γλυκά ροφήματα. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές μέτρησαν 52% λιγότερο σάκχαρο στο αίμα και 60% χαμηλότερη ανάγκη για ινσουλίνη. Επιπλέον, καταγράφηκε διπλάσια καύση λίπους κατά τη διάρκεια νηστείας και αισθητή μείωση των τριγλυκεριδίων.
Αυτό που προκαλεί ιδιαίτερη αίσθηση είναι ότι τα αποτελέσματα αυτά ξεπερνούν πολλές άλλες γνωστές μεθόδους, όπως τη διαλειμματική νηστεία, τους καθημερινούς περιπάτους ή ακόμη και την απώλεια βάρους. Παρά το μικρό του μέγεθος, ο υποκνημίδιος φαίνεται ικανός να διπλασιάζει ή και να τριπλασιάζει την καύση υδατανθράκων στο σύνολο του οργανισμού, κάτι που μέχρι σήμερα θεωρούνταν αδύνατο για έναν τόσο μικρό μυ.
Η ανακάλυψη αυτή αλλάζει τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε την άσκηση και την υγεία. Πλέον τίθεται υπό αμφισβήτηση η ιδέα ότι οι πολλές ώρες καθιστικής ζωής αντισταθμίζονται από έντονο καθημερινό πρόγραμμα άσκησης. Στην πραγματικότητα, το σώμα χρειάζεται συνεχείς «υπενθυμίσεις» κίνησης, και ο υποκνημίδιος παρέχει ακριβώς αυτόν τον μηχανισμό, ακόμη και όταν βρισκόμαστε στο γραφείο ή στον καναπέ.
Και χωρίς εξοπλισμό
Το μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι η κίνηση αυτή δεν απαιτεί εξοπλισμό, ούτε ιδιαίτερη φυσική κατάσταση. Μπορεί να εφαρμοστεί από ηλικιωμένους, άτομα με κινητικές δυσκολίες ή ανθρώπους που δεν έχουν τη δυνατότητα να γυμνάζονται συστηματικά. Οι ερευνητές τονίζουν ότι δεν αντικαθιστά τις κλασικές μορφές άσκησης, αλλά λειτουργεί συμπληρωματικά, προσφέροντας μια πρακτική λύση στις πολλές ώρες καθιστικής ζωής που χαρακτηρίζουν τον σύγχρονο τρόπο ζωής.
Στο μέλλον, η μέθοδος αυτή θα μπορούσε να ενσωματωθεί σε ειδικές καρέκλες, εφαρμογές ή φορητές συσκευές που θα καθοδηγούν σωστά την κίνηση. Αν επιβεβαιωθούν περαιτέρω τα οφέλη της, ενδέχεται να αποτελέσει εργαλείο και για την ιατρική διαχείριση μεταβολικών παθήσεων, όπως ο διαβήτης τύπου 2.
Η μελέτη δημοσιεύεται στο περιοδικό iScience.
